Quanti carboidrati al giorno è normale se non si è a dieta?
Quanti carboidrati al giorno è normale se non si è a dieta? Come carboidrati al giorno molti è NORMALE SE NON sono a dieta
Così, quanti carboidrati al giorno è normale, se non siete a dieta? In realtà, non vi è alcun importo normale! Perché? Beh, a differenza di proteine e grassi, non vi è alcun ofcarbohydrate minimo fabbisogno giornaliero per una buona salute o per sostenere la vita. Pertanto, la quantità di assunzione di carboidrati varia enormemente da oneindividual ad un altro; alcune persone mangiano molto pochi carboidrati, o senza carboidrati, mentre altre persone mangiano troppi carboidrati. In altre parole, si muore se non si mangiano proteine e grassi, ma youwould andare bene se avete mangiato carboidrati di sorta, se si doveva. Così, unlikeprotein e grasso, non vi è alcun requisito minimo giornaliero di carboidrati. Si ISUP a voi e quanto bene o malessere ci si sente dopo aver consumato carboidrati. Tuttavia è importante consiglio di salute PER TUTTI TUTTI (indipendentemente dal fatto che si cerca per mantenere il peso, aumento di peso, orgain salute ottimale) indipendentemente dal numero di grammi di carboidrati si sceglie di consumare perday, per la salute ottimale è necessario evitare o limitare rigorosamente raffinato processedcarbohydrates (a parte un ossequio occasionale). Per quanto deliziosamente coinvolgente come questi particularcarbohydrates sono, consumo eccessivo di loro è una delle principali cause di malattie cardiache, ipertensione, insulino-resistenza, diabete di tipo 2, e molte altre malattie e condizioni dietrelated. Vedere il link alla pagina in fondo a questo answerfor un elenco completo. Le malattie spesso definito come malattie della civiltà occidentale becamepervasive nel ventesimo secolo soprattutto a causa della nostra alta consumo carboidrati lavorati ofrefined. Il problema è che i nostri corpi non sono stati designedto mangiare questi tipi di carboidrati, perché i nostri antichi antenati non havethese alimenti nella dieta /Di conseguenza, molte persone non possono far fronte con un ofcarbohydrate consumo eccessivo perché i nostri corpi sono troppo simili ai corpi di ourancestors. in realtà, a meno di 1/10 ° del 1% di ourgenes sono cambiati nel corso degli ultimi 10.000 anni. In termini di evoluzione, è notthat molto tempo fa! Torna CARBS QUANTE al giorno è normale se SEI senza essere a dieta Secondo books.nap.edu sito web, alcune femmine possono essere consumare come molti AS180 a 230 grammi al giorno e alcuni maschi possono essere consumano ben il 200 e 330grams quotidiana. Tuttavia, tali importi sono elevati e possono essere insalubre per voi come anindividual se sono carboidrati sensibile o avere un grado di insulinresistant. gradi di insulino-resistenza può variare da tointense mite. Al giorno d'oggi, molte, molte persone hanno un grado di resistenza ofinsulin spesso senza rendersene conto. Inoltre, molte persone arecarbohydrate sensibili spesso senza rendersene conto. Inoltre, se si dispone di un certo grado di insulino-resistenza, e si continuallyconsume troppi carboidrati, carboidrati lavorati particolarmente raffinati , itcan portare al diabete di tipo 2.). Molti grafici dietetiche suggeriscono meno di 100 grammi al giorno, per un healthyperson normale, per diminuire il rischio di malattie croniche da avere troppi carboidrati refinedprocessed al giorno. Anche in questo caso, se non siete sicuri di ciò che costituisce un carboidrato elaborato raffinato, si trova un elenco in fondo a questa risposta. Il range normale per invertire un certo grado di insulino-resistenza, o per sensitivityto carboidrati , (o per la perdita di peso), è di 20 a 50 grammi andsometimes giornaliere fino a 70 grammi se l'individuo è impegnata in queste cose asregular esercizio cardio e allenamento con i pesi. COME MOLTI CARBS al giorno è NORMALE SE NON è a dieta, ADDITIONALINFORMATION Se sonnolenza dopo un pasto o scopre che si sono sempre fame, si trarranno vantaggio da mangiare molto meno carboidrati. Se si scopre che il vostro stomaco feelsuncomfortable o gonfio dopo un pasto, allora si andrà anche a vantaggio dall'assunzione di loweringcarbohydrate. Per alcune persone i carboidrati sono utili per l'esercizio; questo non significa che si impegna in thateveryone cardiovascolare (cardio) esercizio e peso /strengthtraining ha bisogno di un sacco di carboidrati. Essa dipende dal singolo individuo (somepeople si sentono male dopo aver mangiato carboidrati, spesso senza rendersi conto che il causeis troppi carboidrati). Come carboidrati al giorno molti è normale se arenot Dieta, SINTESI
Qualunque quantità di carboidrati si sceglie di mangiare per ottenere il vostro fonti naturali carbohydratesfrom come verdure a foglia verde e frutta (basso zucchero) bacche suchas. Tenete a mente che la maggior parte di frutta e, soprattutto, succhi di frutta, arevery ad alto contenuto di zuccheri naturali. Infatti, quando si mangia tutti i carboidrati (anche carboidrati naturali) rivolgono tosugar. Quindi, pensare a mangiare carboidrati come mangiare lo zucchero e pensare di mangiare carboidrati refinedprocessed come mangiare lo zucchero concentrato. Per i piani di lista libera, elenco, grafici andcarbohydrate, che facilitano l'utilizzo ulteriormente la pagina link indicati di seguito.
Elenco dei carboidrati trasformati raffinati (per evitare o limitare , oltre ad un ossequio occasionale, per il bene della vostra salute
verdure Carboidrati Grafico da utilizzare come guida al giorno per il mantenimento del peso, aumento di peso o perdita di peso
di carboidrati nelle verdure Grafico da utilizzare come guida al giorno per il mantenimento del peso, pesano il guadagno o la perdita di peso
Alimentazione sana linee guida 62 persone, + altri sotto, foundthe 'come molti carboidrati al giorno è normale se non si è a dieta 'soluzione utile.
' carboidrati raffinati sono trasformati coinvolgente. 1 persona pensa che questa utile questa risposta è stata utile? Si Un po 'No Grazie per il feedback! Modifica risposta da Sarah woo confidenza voti 1 Sono Sarah.I sono un Christian.I'd piace condividere l'amore di Dio con gli altri. http://www.findshepherd.com/carboidrati al giorno, se non la dieta Secondo il sito web books.nap.edu, la femmina media potrebbe consumare tra 180 e 230 grammi e media relativa maschile potrebbe consumare tra i 200 e 330 grammi per soddisfare media relativa domanda di fabbisogno energetico con un consumo di grassi levelsof accettabile e protein.However, il sito nap.edu elenca le classifiche dietetici di riferimento andshows 130 grammi come la dose giornaliera raccomandata per todecrease il rischio di malattie croniche da avere troppi carboidrati raffinati (trasformati) al giorno. Se non siete sicuri di ciò che costituisce una raffinata (trasformati) carboidrati, troverete un elenco, più in basso questa pagina, listedunder ingresso Questions.More correlate: Inoltre, l'importo è interamente dipendente dalla proteine e grassi individual.Unlike, c'è in realtà c'è dailyrequirement minimo di carboidrati per la salute. La quantità di carbohydrateintake varia enormemente da un individuo ad un altro; somepeople bisogno di pochissimi carboidrati (forse il 25% delle loro calorie), mentre altri possono prendere più carboidrati (forse il 70% del theircalories) .Se sonnolenza dopo un pasto o trovare che siete sempre fame, si può beneficiare mangiando meno carboidrati. Il solito basso carbohydraterange è di 20 a 50 grammi al giorno e, a volte fino a 70 grammi se theindividual è impegnarsi in cose come cardio regolare exerciseand peso training.If si scopre che il vostro stomaco si sente a disagio "pesante" dopo ameal allora si può beneficiare con la riduzione del grasso aspirazione e increasingcarbs.For alcune persone carboidrati sono importanti per l'esercizio; questo doesnot significa che chiunque fa esercizio cardio e pesi trainingneeds un sacco di carboidrati! Essa dipende dal singolo individuo (somepeople si sentono male dopo aver mangiato carboidrati). In generale, un insulinspike può essere giusto utile prima di esercizio e carboidrati canbe utilizzati dopo l'esercizio per sostituire il glicogeno perso stores.For un grafico di carboidrati verdure e frutta un grafico di carboidrati, che è possibile stampare se si desidera e utilizzare come guida giornaliera, vedere i collegamenti di pagina, più in basso questa pagina, elencati sotto RelatedQuestions.If si sta cercando di perdere peso, sostituire a basso foodsources GI carboidrati come patate, riso bianco, pane bianco, biscotti, cakesetc. con alto indice glicemico fonti di carboidrati come il pane integrale, riso integrale, avena ecc la persona normale di carboidrati al giorno è 1
