Come si può perdere 10-15 chili in 2 mesi?
Come si può perdere 10-15 chili in 2 mesi?
Il modo in cui ho perso 10 chili era fondamentalmente andando sulla dieta abs. Questa dieta consiste di mangiare 6 volte al giorno. La colazione al mattino 2 ore più tardi mangiare un piccolo spuntino, poi il pranzo poi un altro piccolo spuntino poi cena e un ultimo spuntino. Lo scopo di mangiare 6 volte al giorno accelera il metabolismo, e la mantiene in corso. Per esempio, se si mangia un pasto al giorno il tuo metabolismo rallenta una notevole quantità lì per ci vuole più tempo per digerire il cibo. Anche mentre si mangia questi pasti si dice di esercitare almeno 5 volte a settimana.
Si può perdere solo 1-2 £ a settimana, pur mantenendo una buona salute. Questo significa che due mesi ti da circa 8 settimane, o 8-16 libbre che si potrebbe perdere. Inoltre, tenere presente che il peso assoluto non è un buon obiettivo a lottare per, in quanto può variare in base al muscolo e la densità ossea. Se si vuole "perdere peso" si dovrebbe guardare a obiettivi centrati intorno al vostro percentuale di grasso corporeo, che può essere calcolata approssimativamente con una scala di fantasia bagno, o un metro a nastro e alcuni calcoli. Abbassando l'apporto calorico di 250 - 500 calorie (a seconda del metabolismo basale) e aumentando l'allenamento (soprattutto esercizi aerobici lunghe e sostenute) sono i due metodi di fare per cambiare il grasso corporeo. Non abbassare il vostro apporto calorico di oltre il 25%, altrimenti il vostro corpo inizierà a pensare che sta morendo di fame e tenere su il grasso sopra ogni altra cosa.
In termini di esercizio fisico, il più a lungo si esercita in una sessione, il modo più efficiente a bruciare i grassi. Dopo 4 ore di esercizi aerobici sostenuti, si è fino a 70% di efficienza. Dopo un'ora o giù di lì, sei al rendimento del 30%. Al termine cardio o esercizio aerobico, è anche importante mangiare alcuni carboidrati e proteine per ricostituire il glicogeno nei muscoli e per aiutare a costruire più tessuto muscolare. Se non si dispone il carburante a portata di mano, il tuo corpo sarà abbattere muscolare (non grasso).
Mangiare più verdura e frutta. Mangiare una variegata quantità di gruppi di alimenti. Fare qualche esercizio cardio come la corsa, il nuoto o camminare a passo svelto per la perdita di peso.
Forse Leggere "mangiare per vivere" da Dr.Joel Fuhrman
< li> a. Fare 40-45 minuti di cardio 4-5 giorni in una settimana b. Raccogliere allenamento con i pesi e allenarsi con i pesi 3 giorni in una settimana (allenamenti di tutto il corpo sono meglio) c. Mangiare un po 'inferiore rispetto alle vostre esigenze. E guardare i vostri macro nutrienti. Mangiare ricco di proteine, carboidrati moderati e dieta a basso contenuto di grassi d. Bere molta acqua e. Dormire correttamente. Senza sonno adeguato non sarà in grado di lavorare di più per raggiungere il tuo obiettivo. f. Monitorare i progressi ogni settimana e apportare modifiche alla dieta, allenamenti ecc basate sui progressi compiuti. Per esempio. se avete perso 2 libbre in prima settimana e solo 1 libra in seconda settimana, quindi aumentando un po 'di esercizio cardio sarebbe una grande idea. g. 2-2,5 libbre di perdita di peso a settimana è l'ideale. Non cercare di perdere più di questo.
