Come si può aumentare di peso quando si esercita e la dieta?

Come si può aumentare di peso quando si esercita e la dieta?
Un buon fisico si ottiene con una corretta pianificazione. Allenarsi regolarmente. Un allenatore fisico fornisce un grande aiuto nel guadagnare la giusta quantità di peso e la massa Arte luoghi appropriati. Hanno anche aiutare con piani personalizzati. Andare in palestra. Lo sviluppo di un fisico sano e buono a livello di casa è abbastanza difficile. La pianificazione da sola non basta. Organizzare se stessi e colpire la palestra è importante. Un deficit calorico di 3600 calorie è tenuta a ridurre un chilo di grasso corporeo, sia attraverso il cibo o l'esercizio fisico. Sia cardio e allenamento di resistenza sono raccomandati per il guadagno di massa e la valorizzazione del fisico. esercizi cardio bruciare il grasso in più, mentre l'allenamento di resistenza aiuta nella costruzione di massa muscolare. Una dieta equilibrata con tutti gli alimenti dalla piramide alimentare fornisce grande aiuto. I carboidrati complessi, come i cereali integrali, legumi, legumi, frutta e verdura rivelarsi utile, fornendo tutte le vitamine essenziali, fibre alimentari e minerali. Aumentare l'apporto calorico di avere quattro o cinque pasti. La proteina costituisce la base per l'aumento di massa. Circa 0,8 grammi per chilo di peso corporeo è raccomandato. Evitare i grassi saturi e trans. Optare per i grassi sani, come i grassi insaturi mono e grassi polinsaturi. O .. appena smesso di esercizio fisico e dieta Qual è la vostra dieta? Dieta sana è una grande fonte di controversie in questo momento. Alcuni dicono a basso contenuto calorico è meglio, alcuni basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. La dieta Atkins ha lavorato con successo per molte celebrità e gente comune. Esso permette di mangiare tutti i grassi di proteine ​​animali e che si desidera, ma limita solo verdura e frutta e senza carboidrati. La più recente ricerca indica che una dieta ricca di proteine ​​è la strategia più un successo per la perdita di peso. A quanto pare quando si mangia per lo più di proteine, il nostro appetito è più facilmente soddisfatta, quindi consumiamo meno calorie. Credo che saremmo tutti molto più sano se abbiamo ristretto la nostra assunzione di carboidrati in particolare sotto forma di alimenti trasformati come biscotti, torte e pane bianco. Per quanto riguarda l'allenamento; E 'aerobica e progettato per bruciare i grassi? ad esempio, sono in esecuzione liberamente alla velocità e misurare il polso per essere sicuri di dare tutto il corpo un lavoro fuori? O sono in esecuzione con la resistenza, che compila i più grandi muscoli del corpo, quelli nelle gambe? Sollevamento pesi non è normalmente considerato un esercitazione aerobica. È stato progettato per aumentare il muscolo e il tono. I muscoli pesano più del grasso, quindi se i muscoli sono la costruzione è molto probabile che il vostro peso aumenterà. Infine, concederti una pausa; hai fatto un buon inizio di anno e può solo imparare di più sul tuo corpo se continuare a provare. Siate pazienti e cercare di cambiare le vostre abitudini quotidiane, piuttosto che punire te stesso con regimi intensi che sono impostati a fallire. Camminare più; Danza; Eseguire un volo o due di scale ogni giorno; Diventare più consapevoli del vostro corpo e rispettare piuttosto che disprezzarlo. Dategli la giusta quantità di tutto ciò che richiede e vedrete i risultati. Buona fortuna Quando inizialmente avvia un programma di esercizio fisico, è solitamente notato un piccolo aumento di peso. I muscoli pesano più del grasso, e prima che il grasso comincia a svanire la scala andrà un po '. Prendi il cuore! Di solito ci vogliono circa tre settimane per me, ma la scala andrà nella direzione opposta. La buona notizia è che il muscolo brucia calorie in realtà - in modo che il muscolo più si guadagna, la perdita di peso più velocemente sarà in seguito. Si tratta di un grande processo ciclico .. Quando allenamento in palestra cellule muscolari rompere in piccoli pezzi. Dopo che quando si mangia una buona alimentazione a riparare le cellule rotte. Questo è chiamato come recupero. Ma il recupero non è tutto ciò che abbiamo bisogno, ma abbiamo bisogno di un po 'di più. Quindi lasciamo che il riposo e continuare ad alimentare il buon cibo. Così, mentre la riparazione delle cellule muscolari rotto il corpo tende a compensare. Quando abbiamo oltre compensare realmente otteniamo più muscoli di quello che avevamo. E così si cresce a causa di esercizio fisico e dieta. Quando si esercita, si stanno perdendo un sacco di energia. Quando arrivi a casa dopo l'allenamento di un giorno si inizierà ad avere fame. Quindi devi mangiare cibi che sono meno grassi e carboidrati, perché questi tipi di alimenti sarà solo soggiorni in voi corpo e non sarà convertita in energia. provate a mangiare alimenti ricchi di proteine, perché non solo vi darà energia supplementare, ma sarà anche essere digerito facilmente e non diventerà grassi in eccesso. Questo è come funziona davvero. Non ha senso dire che la ragione per l'aumento di peso quando si inizia l'esercizio è che 'il muscolo pesa più del grasso'. Una libbra è una libbra indipendentemente da ciò che si sta pesatura. Il vero motivo di aumento di peso quando si inizia l'esercizio è, 'muscolo occupa meno spazio rispetto ai grassi'. In altre parole, quando si inizia a convertire il grasso al muscolo si possono ottenere 'più piccolo', ma l'aumento di peso. Quindi la risposta a questa domanda è. Come convertire il grasso al muscolo possibile che si verifichi un aumento di peso, ma si otterrà più piccolo come un chilo di muscolo occupa 5 volte meno spazio di un chilo di grasso fa. Il mio consiglio è di non pesarsi affatto se si sta mangiando bene ed esercitandosi.