Come si può ottenere una pancia piatta e tonica entro 6 settimane?
Come si può ottenere una pancia piatta e tonica entro 6 settimane?
Per ottenere un ventre piatto potrebbe essere necessario ridurre il grasso in tutto il corpo. Per alcune persone (ma non tutti, dipende dalla causa) non è possibile ridurre il grasso in una sola parte.
In entrambi i casi, è necessario prima eliminare o limitare rigorosamente carboidrati lavorati raffinati (a parte il trattamento occasionale). trasformati carboidrati raffinati sono la principale causa di insulino-resistenza e accumulo di grasso intorno allo stomaco o all'addome. Sostituire questi alimenti con alimenti 'brucia grassi'. Fare uso eccellente del grasso brucia effetto termico di questi alimenti. Se non siete sicuri che questi alimenti sono, troverete un elenco di carboidrati lavorati raffinati, e una lista di alimenti brucia grassi con ulteriori informazioni circa l'effetto termico di questi alimenti, più in basso questa pagina, elencati sotto Domande correlate.
Mangia piccoli pasti, mangiare più piccoli pasti al giorno, non muori di fame, mangiare più verdure fresche e frutta, bere acqua più fresca, hanno molto meno zuccheri e calorie vuote, meno bibite, torte, biscotti, ecc
Eliminare o limite raffinati carboidrati lavorati e aggiungere esercizio cardio ai cambiamenti nella dieta. Cardio esercizio fisico è il miglior esercizio di bruciare i grassi. Inoltre, esercizi di corpo pieno. Ottenere un compagno di allenamento o di un fitness trainer (un investimento molto utile - del denaro si salva sul cibo spazzatura, per esempio). Ridurre lo stress, dormire abbastanza.
Se sei grasso non sarà possibile. Eliminare o limitare rigorosamente carboidrati lavorati raffinati. Abbassare l'apporto calorico di 500 calorie. Mangiare solo cibi sani che sono a basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. Fare esercizio cardio ogni altro giorno per 45-60 minuti e la stazione di peso negli altri giorni. Datevi un paio di giorni fuori dal programma di allenamento durante i fine settimana. Guarda il tuo peso e cercare di perdere tra 2-3 libbre per settimana.
In aggiunta ai cambiamenti nella dieta già citati, per appiattire e tonificare il tuo stomaco si deve lavorare i muscoli. Fare almeno 50 scricchiolii sul più basso e 50 sui muscoli addominali superiori, e aggiungere più ogni settimana. Fare qualche ricerca per assicurarsi che si sta facendo correttamente o si può danneggiare il collo e la schiena. L'utente non può ottenere un ventre "piatto", un sacco di questo è genetica, ma sarà sicuramente ottenere i muscoli nella migliore forma possibile, se si sta facendo correttamente. Tuttavia, non farlo fino a quando hai perso il grasso stomaco.
In caso contrario, vi sarà semplicemente costruire il muscolo sotto il grasso e guardare peggio.
Ho provato questo metodo e ha funzionato bene, ma vi suggerisco di consultare il medico prima di iniziare questa dieta per vedere se è giusto per te: Do Atkins, sarete sorpresi da quanto peso si perde all'interno come le prime settimane, e la maggior parte di esso verrà fuori il vostro stomaco. Incorporare esercizi aerobici cardio, esercizi addominali, tutto ciò che si concentra sulla parte centrale.
Personalmente non mi interessa per scricchiolii, ma se si decide di fare loro uso un peso .. .10 sterline. Un esercizio Mi piace molto, io in realtà non conosco il nome, ma si trovava a pancia in giù su una superficie che è abbastanza alto, quindi se ci si china in avanti non sarà possibile toccare il suolo, poi si china in avanti e tornare su, lontano abbastanza in modo che la schiena si inarca e scendere di nuovo, non si fermano. Direi che fanno ripetizioni di circa 30.
Questo potrebbe anche funzionare, provare sdraiati sulla schiena e mettere entrambi i piedi su una superficie elevata, quindi sollevare il culo verso l'alto poi giù e sufficiente ripetere che il metodo più e più volte (50 ripetizioni farebbero). Come detto in precedenza in queste risposte, non farlo fino a quando hai perso il grasso stomaco. In caso contrario, si costruirà muscolo sotto il grasso e guardare peggio.
Lo stress gioca anche un ruolo importante nella riduzione del grasso della pancia. Non perdere la troppo. Per ulteriori informazioni sulla perdita di grasso della pancia, controllare le domande e link correlati.
Fare qualche forma di esercizio cardio, come camminare a ritmo sostenuto, jogging, corsa, sci di fondo, trampolino, nordic walking, ecc, a giorni alterni. Per informazioni su come fare questo, e liste libere e piani di cardio per iniziare (un piano più semplice, un piano più duro, o un piano di cardio intenso), vedere il collegamento alla pagina, più in basso questa pagina, elencati sotto Domande correlate.
Impegnarsi in cardio regolare (cardiovascolare) esercizio o attività cardio e eliminare o limitare seriamente carboidrati lavorati raffinati. trasformati carboidrati raffinati sono una delle principali cause di accumulo di grasso intorno all'addome la resistenza e l'insulina. Inoltre, i carboidrati raffinati elaborati sono una delle principali cause di molte patologie legate all'alimentazione. Sostituire questi alimenti con 'cibi bruciare i grassi, e di conoscere l'effetto termico di questi alimenti. Troverete un elenco di carboidrati lavorati raffinati, e una lista di alimenti brucia grassi con più circa l'effetto termico degli alimenti, più in basso questa pagina, elencati sotto Domande correlate.
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