Quanti grammi di zucchero sono appropriate al giorno per un adulto medio?
Quanti grammi di zucchero sono appropriate al giorno per un adulto medio?
40 grammi
è il importo massimo
raccomandato per le persone non-diabetici e senza
aggiunta di zuccheri
, come lo zucchero semolato, è necessario,
poiché non aggiunge nutrizione per il corpo. Se siete diabetici diabetico o borderline, si prega di vedere la nota in fondo. 40 grammi di zucchero si riferisce principalmente a aggiunto
zucchero, che è tutto ciò che viene messo in alimenti, piuttosto ciò che è presente in natura come ad esempio nella frutta. Con questa logica, per esempio, tutto lo zucchero in soda sarebbe considerato ", ha aggiunto," dal momento che la bevanda si è costruito, piuttosto che raccolto. Più Ingresso da WikiAnswers collaboratori:
In realtà, questo è un po 'una domanda complicata. Carboidrati possono assumere la forma di zucchero volta digerita, e una certa quantità di zucchero, come risposta precedente indica, si verifica naturalmente nel cibo. Tuttavia, il seguente bit dal healthatoz.com, ho trovato utile: In una petizione per le modifiche di etichettatura per quanto riguarda lo zucchero, CSPI (Center for Science in the Public Interest), uniti da decine di esperti di salute, vuole anche la FDA per impostare un massimo consigliato apporto giornaliero (valore quotidiano) per gli zuccheri addizionati di 10 cucchiaini da tè (40 grammi) e richiedono etichette di divulgare la percentuale del valore giornaliero di cibo fornisce. Ci sono molti zuccheri naturali come saccarosio che è una combinazione di glucosio e fruttosio (o zucchero della frutta), lattosio (da latte), maltosio e galattosio. Se non si desidera troppi dei semplici glucosio zucchero, ma si può avere un po 'di più di quelli complessi. Se a digerire troppi zuccheri semplici, il tuo corpo si sommerso e l'eccesso che non viene utilizzato dal corpo viene immagazzinato come grasso. Utile anche sapere è che gli zuccheri entra anche le cellule che utilizzano lo stesso percorso come la vitamina C - così, troppo zucchero e il tuo corpo non assorbire la vitamina C come bene. Troppo zucchero interrompe anche il sistema immunitario. Tuttavia, si può mangiare o bere zuccheri naturali con moderazione - dice fino a 100 grammi al giorno (come il succo d'arancia che contiene un sacco di fruttosio). Dal punto di vista della salute, in particolare l'aggiunta di zucchero semplice tabella è un'alternativa favorevole per aggiunta di una sostanza potenzialmente pericolosa come sciroppo di fruttosio. Questo non è per dire lo zucchero in sé priva di vantaggi dietetici. Zucchero, nel suo stato originale, è una sostanza prodotta naturalmente ricco di vitamine e sali minerali. E se raffinato correttamente, conserva queste qualità (fintanto che rimane sotto forma di zucchero da tavola.) Inoltre, una regolare assunzione di zucchero da tavola è importante nella regolazione produttività insulina. Ci sono anche effetti metabolici positivi. Lo zucchero viene aggiunto ai prodotti energetici approvati dalla FDA per una ragione - è uno stimolante sicura che aumenta l'energia in un periodo limitato di tempo e promuove un programma di sana per il cuore. Quindi, è un po 'difficile dire esattamente quanto zucchero al giorno una sola persona può richiedere. Per qualcuno con un metabolismo normale, che non dedica tempo di esercizio, un massimo 100g non deve essere attraversato (e in molti casi non essere affrontato.) Tuttavia, gli atleti possono consumare 150% di questo senza vedere notevoli effetti collaterali. E 'importante che ribadisco che in entrambi i casi questa soglia non dovrebbe essere affrontato. Zucchero in dosi molto elevate è pericoloso; se siete preoccupati per la vostra salute è meglio stare in un apporto molto più bassa rispetto alla dose massima raccomanda. Quantitativo ottimale di qualsiasi alimento al giorno è sempre soggettivo a quanto segue: a. Età b. Condizioni di salute c. L'attività fisica (consumo calorico al giorno) d. Generali abitudini alimentari (basato sulla località di individuo, può essere consumano più di un alimento e possono essere immune da effetti negativi di esso) e. Altri Ci sono molti altri fattori secondari che possono determinare la quantità di zuccheri che una persona ha bisogno. Quindi, sulla base della legge di individualismo, ogni individuo è unico e le loro esigenze sono diverse in base a vari fattori. zucchero trasformato non è necessario a tutti nella dieta quotidiana di chiunque. Dovrebbe essere evitato. Il nostro corpo ottiene abbastanza carboidrati da alimenti di uso corrente e converte i carboidrati in zuccheri grezzi, se necessario. Cereali, frutta e altri carboidrati forniscono abbastanza zuccheri (a volte troppo), come è. frutta secca come l'uvetta sono particolarmente pieni di zuccheri. zucchero per aggiungere ancora più elaborato è nocivo. Come un dentista, che vedo ogni giorno i danni di caramelle, cioccolato, soda, gocce per la tosse (98% di zucchero), tè zuccherato, il caffè (sia con zucchero e talvolta sostituire la crema in polvere (contiene alti livelli di zucchero%), dolci, torte, torte, biscotti. Nessuno di questi alimenti sono necessari e deve essere evitato a meno che non si tratta di un'occasione speciale rara.
Spero di essere stato di qualche aiuto a voi. Consultare un dietista se non siete d'accordo con tutto ciò che ho detto . ** NOTA pER dIABETICI
La risposta è diversa per ogni individuo Una risposta molto più utile che può salvare vite umane è:.. ognuno è diverso Se siete diabetici e preoccupati per danneggiare il vostro corpo con l'assunzione di zucchero (come si dovrebbe essere), allora è piccolo conforto se l'assunzione è bene per la gente media, ma tende a causare la glicemia alta per si
in particolare. Piuttosto che la ricerca di grammi di zucchero e chiedere alle persone (o anche medici) se questo è dannoso, si dovrebbe comprare un glucometro (misuratore di glucosio nel sangue) in qualsiasi farmacia, imparare ad usarlo, e scoprire ciò che gli alimenti si può mangiare (sul vostro medicina attuale e dieta) che manterrà la glicemia nelle gamme di sicurezza secondo al link qui sotto "Come mantenere la glicemia sotto controllo".
glicemia a digiuno inferiore a 100 mg /dl (5.5 mmol /L)
un'ora dopo pasti sotto 140 mg /dl (7,8 mmol /L)
Due ore dopo i pasti sotto 120 mg /dl (6,6 mmol /L)
Dopo aver determinato la quantità di latte o zucchero o carboidrati si può mangiare e rimanere entro questi confini, allora e solo allora sono grammi assoluti di carboidrati o zuccheri una cosa utile da sapere.
