Quanti grammi di grasso si dovrebbe mangiare al giorno?
Quanti grammi di grasso si dovrebbe mangiare al giorno?
E 'generalmente viene calcolato come percentuale del vostro apporto calorico giornaliero, che varia con l'età, il sesso e livello di attività. Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione al tipo di grassi, evitando i grassi saturi, e ottenere la vostra disponibilità per lo più in (per lo più vegetali) grassi insaturi e oli di pesce. La nuova piramide alimentare USDA è una guida piuttosto buona e praticabile, a differenza di quelli vecchi.
Supponendo che si sta cercando di perdere peso, tenta di sparare per 30-35 grammi di grasso un giorno, si può prendere un paio di settimane a disciplinare te stesso fino a che ma funziona.
L'American Heart Association raccomanda di limitare grassi al 30% delle calorie totali, tuttavia, se siete sovrappeso, hanno bisogno di abbassare il colesterolo nel sangue o avere un altro problema medico, potrebbe essere necessario meno del 30% raccomandata. Chiedi al tuo medico qual è la percentuale di grasso è giusto per te.
La persona media dovrebbe avere circa 85- 100 grammi di grassi al giorno. Se siete su una dieta si dovrebbe avere circa 60 grammi di grasso al giorno
Il Dipartimento della sanità degli Stati Uniti dichiara quanto segue sul loro sito:. A 1.600 calorie al giorno dieta: 18 grammi di grassi saturi o meno, 53 grammi di grasso o meno. Una dieta di 2.000 calorie al giorno: 20 grammi di grassi saturi o meno, 65 grammi di grassi o meno. A 2.200 calorie al giorno dieta: 24 grammi di grassi saturi o meno, 73 grammi di grassi o meno. A 2.500 calorie al giorno dieta: 25 grammi di grassi saturi o meno, 80 grammi di grassi o meno. A 2.800 calorie al giorno dieta: 31 grammi di grassi saturi o meno, 93 grammi di grassi o meno. Tenete a mente che la maggior parte delle donne dovrebbero avere una dieta di non più di 2.000 calorie /giorno, gli uomini non più di 2.500 /giorno.) Se si sta cercando di perdere peso, 30 grammi di grassi. Se sei un giovane adolescente su 40-65 grammi di grasso. Il consumo di più di 65 grammi di grasso al giorno è malsano, un adulto dovrebbe avere 65 grammi o un po 'meno semplice. Basta non mangiare troppo e mangiare grassi con parsimonia.
