Come si avvia un piano per perdere 40 chili in 3 mesi?
Come si avvia un piano per perdere 40 chili in 3 mesi?
Perdita di peso è tutto sulla creazione di sane abitudini. Per avere successo a perdere peso, è necessario cambiare il vostro stile di vita e abitudini alimentari. L'adozione di sane abitudini alimentari insieme a regolare cardio esercizio
è il modo migliore per perdere peso in modo efficace e mantenere il peso fuori.
Tagliare tutto ciò che contiene
zucchero
, o sciroppo di mais ad alto fruttosio, tra cui pane, e cereali, tutti i pre confezionati spazzatura
che contiene glutammato monosodico /proteine, tra cui in scatola "cene" idrolizzato, non bere il latte, e comprare l'acqua potabile in bottiglia (negozio di marca è più che bene). Si perderà 40 chili entro la fine di tre mesi. Mangiare tutte le fresche a basso contenuto di carboidrati
verdure che si desidera e pochi (ma non troppi) frutti.
Mangia dieta ben bilanciata, è contare le calorie e carboidrati, prendere integratori vitaminici e minerali, tagliare a destra verso il basso contenuto di grassi saturi, ma usare grassi benefici, fare di esercizio,
sollevamento pesi aerobica o cardio tre volte a settimana.
Prima di cambiare le vostre abitudini fisiche, o di iniziare qualsiasi programma di fitness, si potrebbe desiderare di ottenere la benedizione del vostro medico.
ho perso 40 chili in circa 6 mesi. Come altre risposte qui, era costituito da mangiare a destra insieme a un programma di allenamento con i pesi /aerobico. Aerobica (bike, tapis roulant, ellittica) tre volte alla settimana ovunque da 20-40 minuti al giorno (a seconda del mio livello di energia). Allenamento con i pesi tre volte a settimana pure. Ci sono molti buoni libri là fuori sui programmi di formazione di peso. La chiave qui è quello di mescolare ogni 3-4 settimane e la facilità nel programma. Molti sollevatori di pesi prima volta si feriscono da fare troppo, troppo veloce.
40 chili in 3 mesi è di circa 13 sterline al mese. La maggior parte dei medici raccomandano di dieta una perdita di peso media di 1 sterlina a settimana, o 4 sterline al mese. Perdere peso significa più lenti che si hanno maggiori probabilità di tenerlo fuori, a perdere grasso invece di muscoli, e per acquisire nuove abitudini sane. La maggior parte delle persone che perdono grandi quantità di peso rapidamente sono molto obesi, o recuperarlo altrettanto rapidamente. Se si è a dieta per un evento speciale, anche una perdita di 10-15 chili migliorerà in modo significativo il tuo aspetto.
Quaranta chili in tre mesi è troppo. Obiettivo per una perdita di uno o due sterline a settimana su una dieta a basso contenuto di carboidrati. In questo modo, non sono privarsi di calorie e compromettere il metabolismo.
Oltre a mangiare correttamente, si può fare di più per aumentare il metabolismo per la perdita di grasso e aumento di energia. Ad esempio, una formazione adeguata forza aumenterà la massa muscolare magra. muscolare magra è il tuo fornace metabolica
che brucerà energia supplementare (calorie) 24 ore al giorno
. Inoltre, l'aggiunta muscolare attraverso l'allenamento della forza vi permetterà di mangiare di più e
evitare di aumentare il grasso corporeo in futuro.
Cardio esercizio aumenterà anche la quantità di calorie il corpo utilizza durante e immediatamente dopo l'esercizio. Scegli una sorta di lieve esercizio cardio che ti piace meno e farlo sei giorni alla settimana. Camminata veloce è un buon modo per iniziare. Camminando per la perdita di peso è
molto efficace se fatto correttamente ed è sostenibile a lungo termine. 'Brisk' significa camminare a ritmo 4 mph. Lentamente lavorare fino a quel ritmo e poi lentamente aumentare la distanza. Se si desidera utilizzare quella forma di cardio da lieve a perdere grasso corporeo, è necessario percorrenza medio da 3 a 6 miglia al giorno a quel ritmo. Idealmente (per il massimo effetto), a piedi, prima del primo pasto della giornata. Non preoccupatevi se non siete in grado di farlo, è ancora possibile ottenere buoni risultati. Non dovete fare la vostra intera a piedi tutti i giorni in una sola volta ed è possibile dividerlo in più di una passeggiata.
Ci sono alcune cose che è possibile aggiungere alla formazione per aumentare il metabolismo e ottenere il massimo effetto di allenamento con i pesi e perdita di peso. Cercare di mangiare sei piccoli pasti al giorno per aiutare lo zucchero nel sangue. Questo può dare più energia per lavorare fuori. Inoltre, il tuo corpo deve digerire il cibo più spesso e per fare in modo che brucia più calorie. Inoltre, bere acqua ghiacciata ad ogni pasto perché il vostro corpo ha per scaldare il suo nucleo e che anche brucia calorie. Treno con il peso principale quattro esercizi per 6 mesi banco riccioli squat e stampa militare. Dopo i 6 mesi, è possibile aggiungere manubri. Questo aumenta la resistenza del telaio del vostro corpo per gestire più peso in modo efficiente. Inoltre, mangiare proteine prima di coricarsi. Si nutre i muscoli durante la notte e più muscoli significa perdita di grasso. Inoltre, diffidare di avere troppa frutta. La frutta è il fruttosio per il corpo umano. Si trasforma in zucchero e lo zucchero viene trasformato in grasso. E 'meglio mangiare piccole quantità di frutta, ma si può mangiare tutte le verdure non amidacee si desidera. Il muscolo più si costruisce più si può mangiare al giorno e ancora perdere peso perché il muscolo brucia calorie (anche durante il sonno). Se si aggiunge una qualche forma di cardio ogni altro giorno e allenamento con i pesi a giorni alterni, con un giorno alla settimana di riposo, e mangiare di più sul vostro giorno di riposo per alimentare il vostro corpo, è possibile invertire la tendenza e di entrare in gran forma veloce.
