Quanto alle proteine ​​si dovrebbe avere ogni giorno?

Quanto alle proteine ​​si dovrebbe avere ogni giorno?
Dipende dalla vostra dimensione e apporto calorico. Per una dieta ipocalorica 2000, la FDA suggerisce 65g di proteine. Per una dieta 2500 calorie, è 80g al giorno. Questo è per gli individui modestamente attivi. Bodybuilders che tentano di costruire il muscolo e aumentare la massa muscolare bisogno più- ma non tanto quanto alcune riviste muscolari vorrebbero far credere. Il massimo assoluto che è stato mostrato efficace è 1,6 g di proteine ​​per kg di vostro di massa magra del corpo e questo è supponendo che l'allenamento della forza intensiva. Quindi, un maschio di 180 chili che è il grasso corporeo del 10 per cento avrebbe bisogno di un più assoluta di circa 120 grammi al giorno (180 * .9 = 162 chili di muscoli /2,2 = 74 kg muscolare * 1,6 = 120 grammi di proteine). . Sguardo sul Google scholar per "fabbisogno proteico", se si desidera saperne di più
Proteine: alimentari necessari per la crescita e la riparazione dei tessuti, alos usato per fare gli enzimi
Il fabbisogno assunzione di proteine ​​consigliato è derivato dal nostro ". il peso corporeo ideale "ed equilibrato con il nostro apporto calorico complessivo. Se si vuole essere più specifici e calcolare il requisito esatto proteina 1) determinare il vostro peso corporeo ideale, quindi 2) calcolare il fabbisogno proteico basato sul vostro peso ideale. Un buon rapporto tra carboidrati ai grassi di proteine ​​è 60-25-15. È quasi impossibile diventare carente proteine; Tuttavia, è facile superare il massimo fabbisogno proteico giornaliero. Il superamento l'apporto massimo giornaliero di proteine ​​potrebbe ridurre le prestazioni atheletic e hanno un effetto indesiderato sul tuo health.Howerver essere avvertiti Le proteine ​​hanno una elevata quantità di azoto. Quando azoto viene suddiviso nel fegato crea ammoniaca. L'ammoniaca è velenoso. L'aumento del livello di ammoniaca nel corpo è dannosa per le cellule e può diminuire performance.Stress atheletic sulla verifica reni quando più di 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo ideale al giorno si consuma.