Quali alimenti sono una buona fonte di vitamina D?

Quali alimenti sono una buona fonte di vitamina D?
In realtà, ci sono molto cibi con vitamina D si trovano in natura. Tuttavia, alcuni di quelli che fare
includono la vitamina D sono:

Salmon
: A soli 3 ½ once di forniture di salmone cotti 90 per cento del DRI (dose giornaliera raccomandata)

Sgombro
:. a soli 3 ½ once di forniture sgombro cotto il 90 per cento del DRI

tonno
: circa 3 once di tonno in scatola in forniture di petrolio del 50 per cento del DRI

Sardine
:.. Sardine in scatola dell'offerta di petrolio il 70 per cento del DRI di vitamina D al all'1¾ once

uova
: Un uovo intero, con tuorlo, forniture 6 per cento del DRI di vitamina D.
Per la maggior parte delle persone, cibi fortificati sono le principali fonti di vitamina D. Alcuni esempi sono:
< li> latte
: Prima di latte ha cominciato ad essere fortificati con vitamina D nel 1930, rachitismo era un importante problema di salute pubblica negli Stati Uniti. Oggi, tuttavia, solo una tazza di latte fortificato fornisce circa il 25 per cento del fabbisogno stimato di vitamina D

Il succo d'arancia
:. Alcune marche di succo d'arancia sono fortificati con vitamina D, in genere lo stesso importo che si può trovare nel latte fortificato

cereali
:. Alcuni cereali pronti per il consumo sono fortificati con vitamina D. in genere, uno forniture che servono il 10 per cento della dose giornaliera raccomandata. Controllare attentamente l'etichetta nutrizionale pacchetto

Pasta, pane, cracker e
:. Molti di questi prodotti sono arricchiti con la vitamina D, ma quantità può variare. Leggere attentamente le etichette prima di effettuare l'acquisto

Margarina
:. Margarina deve essere usato con parsimonia in una dieta sana, ma un cucchiaio contiene un bel po 'di vitamina D
Anche se il latte è uno degli alimenti più importanti con la vitamina D, è interessante notare che altri prodotti caseari come il formaggio, yogurt e gelati sono di solito non
arricchiti con vitamina D. NOTA: Il corpo ha bisogno di luce solare per convertire e utilizzare la vitamina D. Alimentazione
Serve
La vitamina D (UI)
Milk1 cup100Fortified riso o di soia bevande1 cup80Fortified arancione juice1 /2 cup45Fortified margarine2 tsp51Egg yolk125Herring o la trota, cooked75 g156Mackerel, cooked75 g80Salmon, Atlantic, g225Salmon cooked75, in scatola o cotto * 75 g608Sardines, Atlantic, g70Sardines canned75, Pacifico, canned75 g360Tuna, in scatola, la luce o white75 g41Tuna, in scatola, gialla (tonno bianco, ahi) 75 g105Tuna, palamite, g381Tuna cooked75, rosso, cooked75 g690 ci sono solo pochi alimenti che sono buone fonti di vitamina D:..

salmone, cotto, 3½ once

sgombro, cotte, 3½ once

tonno, conserve sott'olio, 3 once.

Sardine, conserve sott'olio, svuotato 1 ¾ oncia.

Il latte, senza grassi, ridotto di grassi, e tutto, la vitamina D fortificato, 1 tazza.

Margarina, fortificato, 1 cucchiaio.

Budino, preparato da mix e prodotto con latte di vitamina D fortificato, ½ tazza.

Ready-to-mangiano cereali fortificati con il 10% del DV per la vitamina D, ¾ tazza a 1 tazza porzioni.

uovo, 1 interi (la vitamina D si trova nel tuorlo d'uovo)

fegato, carne di manzo, cotto 3½ once.
.

formaggio, svizzero, 1 oncia

Il pesce grasso: ad esempio, salmone, sgombro, sardine e oli di pesce (per esempio l'olio di fegato di merluzzo)

Il tuorlo d'uovo

Frattaglie (soprattutto fegato)

cereali da colazione fortificati (controllare la confezione per quantità) e latti fortificati

verdure a foglia verde -. ma i livelli sono probabilmente troppo basso per fare abbastanza differenza
ma, la migliore fonte di tutti è il sole (che aiuta il corpo a convertire il colesterolo in la vitamina D) - è non ingrasso, ma purtroppo ha altro olio di fegato di merluzzo implications.Pure salute fornisce il maggior numero di UI per porzioni, circa 340% di un valore giornaliero. Sgombro, tonno, salmone, sardine e hanno anche la vitamina D. E una tazza di latte (senza grassi, grassi ridotta, e l'intero, la vitamina D-fortificato) fornisce il 25% del valore giornaliero. Fonti alimentari: latticini, tuorlo d'uovo, realizzato anche in pelle umana in presenza di luce solare. di banane e le mele sono la vitamina D, così come il sole angurie mele bannanas carne latte di riso fortificato, olio di fegato di merluzzo, salmone, sgombro, sardine, tonno. Molti alimenti come il succo d'arancia sono fortificati con vitamina D. È inoltre possibile ottenere la vitamina D da esposizione al sole. La luce del sole ... Ma questo non è davvero un alimento. Oh, e blocca la protezione solare la vitamina D È possibile ottenere la vitamina D da varietà di sources.Foods come il salmone, tonno, sardine, funghi shiitake, tuorli d'uovo, olio di fegato di merluzzo, naturalmente contengono vitamina D.Some alimentari come il latte, succo d'arancia, yogurt , burro, margarina e formaggi possono essere arricchiti per aumentare la loro vitamina D content.Finally, ci sono prescrizione e over-the-counter integratori di vitamina D che vengono in capsule e liquidi. banane, mele uva frutta Shiitake & amp; Funghi di tasto:
Sorprendentemente, le versioni essiccate di funghi shiitake sono ad alto contenuto di vitamina D. Ciò può essere dovuto al fatto che questi funghi sono abili a succhiare la luce del sole. Shiitake è anche ricco di vitamine del gruppo B come B1 & amp; B2. Assicurarsi di trovare i funghi che sono stati essiccati al sole, non da parte di alcuni mezzi artificiali, al fine di estrarre i benefici di alto contenuto di vitamina D. Sgombri:
Una piccola porzione 3½ oncia di questo Omega-3 pesci ricchi vi darà il 90% della dose giornaliera raccomandata. Attualmente, la FDA raccomanda che si mangia più di questi pesci oleosi per infondere il nostro corpo con le vitamine e omega-3 acidi grassi essenziali (EFA) che il nostro corpo non può produrre da solo. Salmone del Pacifico:
Una piccola 3½ once porzione di salmone cotto vi darà il 90% dei gradi di assunzione di riferimento per la vitamina D. Assicurarsi di acquistare il salmone che è stato catturato in natura, se non, allora sostenibile d'allevamento . Salmone mangiare zooplancton, un'ottima fonte di vitamina importante. Herring:
pesci come aringhe sono così ricchi di vitamina D perché sono la parte della nostra catena alimentare che prosperano di plancton, che è soffocati pieno di questa vitamina. Sardine:
sardine sono uno dei migliori alimenti contenenti vitamina D. Una piccola scatola di latta di sardine vi fornirà circa il 70% delle vostre esigenze quotidiane. Questi piccoli pesci in scatola sono anche una grande fonte di vitamina B12, omega-3 acidi grassi, proteine ​​e selenio. Catfish:
Ancora una volta, un altro pesce che rende l'abitudine di plancton, pesci gatto sono costantemente prendendo nella vita di mare minuscola che creano la vitamina D dalla luce solare. tonno:
mangiare 3 once di tonno al giorno per il 50% delle vostre esigenze di vitamina D. Fresco, tonno catturati in natura è il più nutriente. Ricordate, mangiare pesce grasso può anche lubrificare il corpo con "grassi buoni", che fornisce una serie di benefici per la salute per il corpo, come una migliore memoria e le funzioni cerebrali. di fegato di merluzzo olio:
Se potete stomaco il forte aroma, questo olio è super-ricchi di luce del sole di vitamina D. Questo olio meravigliosamente d'oro, ma terribile di degustazione, è anche ricco di acidi grassi omega-3. Incorporando questo olio nella vostra dieta vi aiuterà a incrementare la vostra capacità di rimanere ossa forti e sane. A causa del suo alto contenuto di vitamina D, l'olio di fegato di merluzzo ha anche dimostrato di prevenire l'osteoporosi in adulti, migliorare la funzione del cervello e ottimizzare il funzionamento del sistema nervoso. Per di più, l'olio contiene 10.000 UI di vitamina D. Un cucchiaio di olio fornisce più di abbastanza vitamina D per la giornata. Uova:
Le uova sono un altro alimento che contiene la vitamina D in piccole quantità. Mangiare un uovo vi fornirà circa il 10% delle vostre esigenze quotidiane. Suggerirei personalmente a mangiare uova ruspanti da una fattoria locale, se possibile. Sole:
Va bene, sappiamo che non è un alimento, ma tutti i giorni "dosi" di sole può seriamente fino l'assunzione di vitamina D. In realtà, questa vitamina è stato effettivamente denominato vitamina del sole. La luce che colpisce la pelle dai raggi del sole stimola la produzione di questa vitamina e ormoni. Questa è un'ottima notizia per quelli di noi che può prendere un bagno di sole al giorno. Ma per quelli di noi in più fredde, climi più nuvoloso, possiamo il nostro apporto dagli alimenti che mangiamo. Questo potrebbe spiegare perché nativi Inuit persone in Alaska mangiato così tanto pesce! La migliore fonte di vitamina D è il pesce.

Il tuorlo d'uovo

Fegato

Il pesce grasso

latticini fortificati
latte, verdure a foglia verde scuro. La vitamina D è in realtà fatta dal corpo ogni volta che la luce del sole tocca la pelle. Questa dovrebbe essere la nostra alimentazione principale, ma tutti non è sempre esposto al sole e questo processo può essere inibito in qualche cui salute è compromessa. Inoltre, ci possono essere altri problemi di inibire questo process.Foods non contengono naturalmente la vitamina D. Di solito è aggiunto agli alimenti, come latte e latticini, cereali fortificati, bar alimentari arricchiti e altri alimenti che hanno avuto la vitamina D aggiunto. È inoltre possibile ottenere la vitamina D da integratori. pesci grassi come gli oli di salmone e pesce. uova hanno un po '. la pelle assorbe dal sole troppo.

Il tuorlo d'uovo

Fegato

Il pesce grasso

latticini fortificati

Il tuorlo d'uovo
< li> fegato

il pesce grasso

latticini fortificati
selvaggio, salmone, fegato di merluzzo, sardine, uova biologiche, sunlights naturale è la fonte più abundent di vitamina D, pollo fegato, succo d'arancia. http://www.netwellness.org/healthtopics/osteoporosis/vitamind.cfm Non molti alimenti hanno vitamina D. Le migliori fonti alimentari sono olio di fegato di merluzzo e pesce grasso. Ma molti latticini, pane e succhi d'arancia sono 'fortificate' con vitamina D, il che significa che si aggiunge a questi prodotti dai produttori. I funghi possono avere vitamina D se sono esposti al sole. funghi Sun-secchi sono un'ottima fonte di vitamina D2, ma questa non è la forma attiva della vitamina D che gli esseri umani hanno bisogno ed è una fonte di 'inferiore' di vitamina D a quello trovato in grassi Fish.And purtroppo, l'olio di fegato di merluzzo ha potenzialmente quantità dannose di vitamina a, quindi non è una fonte di cibo raccomandato. Quindi, siete veramente lasciati con pesci grassi come buona fonte di cibo solo di vitamina D! Sole e integratori sono davvero il modo migliore per soddisfare le vostre esigenze di vitamina D, perché poche persone possono mangiare pesce grasso sufficiente per soddisfare le loro needs.Fish e del Mare cibo per cominciare. Salmone, tonno, sardine, funghi shiitake, tuorli d'uovo e olio di fegato di merluzzo. Anche se non alimentare, una delle migliori fonti di vitamina D è la luce del sole. A seconda il pigmento della pelle, trascorso qualche tempo con attenzione controllata al sole può essere il modo più efficace per introdurre più vitamina D nel vostro sistema (più scura la pelle, più è difficile per il vostro corpo a produrre vitamina D da solo i raggi soli). Una carenza di vitamina D provoca la malattia nota come rachitismo Risposta:.
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salmone, tonno, sgombro:) salmone, tonno, sgombro:) salmone, tonno, mackrel :)
carota, soprattutto frutta e verdura.