Può una causa dieta vegana depressione?

Può una causa dieta vegana depressione?
Una dieta vegana non necessariamente causare depressione, anche se la transizione a una dieta vegana può causare tutta una serie di sintomi fisici ed emotivi, mentre il corpo si abitua ad esso, proprio come la transizione a qualsiasi nuova dieta o anche un nuova altitudine o stile di vita può. Questi sintomi in genere passano dopo poche settimane. Tuttavia, una dieta vegana può mettere a rischio per alcuni deficit nutrizionali, se non si è attenti a soddisfare le vostre esigenze nutrizionali, in particolare proteine, ferro e vitamina B12, B12 con è il più preoccupante. Una carenza di ferro porta ad anemia, che ti fa sentire lenta e malessere generale, compresi i sintomi della depressione-like. Questi generalmente andare via non appena il ferro è di nuovo in pista. È possibile evitare questo da mangiare un sacco di fagioli, verdure a foglia verde e cereali integrali. carenza di vitamina B12 può portare ad anemia pure. Può anche causare una serie di problemi psicotici e neurologici, tra cui la depressione. Ci vuole molto tempo per la carenza di vitamina B12 di presentarsi, perché le vostre esigenze sono piuttosto bassi e rimane nel corpo per un lungo periodo di tempo, in modo che qualcuno potrebbe essere vegan per anni prima di avere problemi. La migliore fonte vegana per questo nutriente è lievito alimentare. Molti vegetariani /vegani fanno l'errore di mangiare carboidrati raffinati. Evitare questi come più possibile; essi riducono il corpo di vitamine del gruppo B, che può farvi sentire depresso /ansioso. Assicuratevi di avere abbastanza proteine, troppo - il cervello ha bisogno! I vegani spesso non si ottiene abbastanza acidi grassi omega-3 nella loro dieta; le fonti principali sono i pesci. Tuttavia, noci e alcuni oli vegetali contengono adeguate quantità di omega-3, ed è di vitale importanza che i vegani cercano di incorporare questi nella loro dieta quotidiana. Un integratore alimentare è un buon modo di trattare con carenze di acidi grassi. Mentre molti vegani possono avere familiarità con oli di lino e canapa, vi è una fonte migliore là fuori derivato dalla pianta echium. Questo è relativamente nuovo, e attualmente solo produttore nel Regno Unito offre un prodotto chiamato Echiomega, che contiene questa importante del petrolio, ma vale la pena di verificare. La mancanza di omega-3 sono stati collegati a un aumento del rischio di depressione, quindi mi piacerebbe sicuramente iniziare aumentando le mie omega-3. carenze di proteine ​​possono anche causare la depressione. Assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza proteine! Troppi carboidrati semplici possono anche causare la depressione, soprattutto quando la proteina è basso. Prova verdure a foglia verde, come cavoli (calcio e magnesio sono essenziali). vitamine del gruppo B, in generale, possono anche aiutare la depressione. Non dimenticare sole, l'esercizio fisico, l'amicizia, la terapia, e una pratica spirituale come la meditazione.